PAPER

四月份從北京回來以後認真實行減重計畫!

希望透過紀錄也能夠勉勵自己要持續加油,這次一定可以瘦到底不復胖!

Day 1, 2014/04/12(六)

飲食：早上(06:30) 量體重；早餐(06:50) 香草奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；早上(11:30)水 1,000c.c；午餐(11:40) 白飯半碗/青菜半份/絲瓜一份/青椒一份/高麗菜一份；中午(12:50) 水 400c.c；下午(13:10) 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；下午(15:30) 水 1,000c.c；晚餐(17:50) 巧克力奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；晚上(19:30) 水 1,000c.c；晚上 (22:00) 睡覺

水量：3,400c.c

運動：每日通勤共計二十分鐘

體重：50.1 kg

體脂肪：27.8%

檢討筆記：減重計畫第一天,尚沒有檢討筆記出爐.但今天再發北京旅遊的紀念品,我偷偷的吃了一小塊餅...好了我要認真,說好了要瘦到底不再浪費錢了!也要讓身體更好更有精神!

Day 2, 2014/04/13(日)

飲食：早上(07:20) 量體重；早餐(07:35) 香草奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；早上(11:00)水 1,000c.c；午餐(12:30) 白飯半碗/花椰菜半份/高麗菜兩份/滷肉半份+錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；下午(14:00) 水 1,000c.c；下午(16:00) 水 500c.c；晚餐(18:20) 巧克力奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；晚上(20:00) 水 500c.c；晚上 (23:30) 睡覺

水量：3,000c.c

運動：傍晚下班後/快走30分鐘

體重：49.6 kg (-0.5)

體脂肪：27.7% (-0.1)

檢討筆記：不錯,才第二天體重就有飛躍性的進步,我先前到底是怎麼吃的...(抖)

Day 3, 2014/04/14(一)

飲食：早上(06:40) 量體重；早餐(07:10) 香草奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；午餐(11:40) 白飯半碗/瓜一份/豆芽菜一份/肉一份；下午(12:30) 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；下午(13:00) 水 400c.c；下午(13:30) 水 1,000c.c；下午(16:00) 水 1,000c.c；晚餐(17:45) 巧克力奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；晚上 (24:30) 睡覺

水量：2,400c.c

運動：每日通勤共計二十分鐘

體重：49.6 kg (-0.0)

體脂肪：28.1% (+0.4)

檢討筆記：這兩天從北京回來以後迷戀上看清穿小說XD,不停翻新聞溫習舊文,結果就是看到樂不思蜀好晚睡....晚睡真的對降體脂是大殺手!

Day 4, 2014/04/15(二)

飲食：早上(06:35) 量體重；早餐(06:50) 香草奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 350c.c/無糖豆漿 50c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；早上(10:30) 水 1,000c.c；午餐(11:40) 白飯半碗/青椒一份/豆芽菜一份/高麗菜一份/肉一份；下午(12:30) 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；下午(13:00) 水 400c.c；下午(16:30) 水 1,000c.c；晚餐(17:45) 巧克力奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 350c.c/無糖豆漿 50c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；晚上(19:40) 水 400c.c；晚上 (22:30) 睡覺

水量：2,800c.c

運動：每日通勤共計二十分鐘

體重：49.3 kg (-0.3)

體脂肪：27.6% (-0.5)

檢討筆記：減重邁入第四天,今天同時啟動英文讀書計畫!我也要好好地記錄下讀書計畫才行!

Day 5, 2014/04/16(三)

飲食：早上(06:35) 量體重；早餐(07:00) 香草奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 350c.c/無糖豆漿 50c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；早上(11:00) 水 1,000c.c；中午(11:30) 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；午餐(11:40) 白飯半碗/花椰菜兩份/雞肉去皮一份/芋頭半份；下午(15:00) 水 1,000c.c；下午(17:00) 水 1,000c.c；晚餐(17:30) 巧克力奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 350c.c/無糖豆漿 50c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；晚上(19:40) 水 400c.c；宵夜 草莓奶昔(2匙)+水 400c.c；晚上 (22:30) 睡覺

水量：3,400c.c

運動：每日通勤二十分鐘+鄭多燕ROBI 體操,共計60分鐘

體重：49.2 kg (-0.1)

體脂肪：27.8% (+0.2)

檢討筆記：體脂比女人心還要難捉摩XD,今天重拾鄭多燕,只是還沒有瘦到底小腹也還沒消下去,只能做做全身運度的體操,墊上操還不敢實行,就怕一做小腹越練越結實....

Day 6, 2014/04/17(四)

飲食：早上(06:40) 量體重；早餐(06:50) 香草奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 350c.c/無糖豆漿 50c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；早上(10:30) 水 1,000c.c；中午(11:30) 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；午餐(11:40) 白飯半碗/四季豆過水一份/芥菜一份/豬肉半份/薯條過水兩小根；下午(15:30) 水 1,000c.c；下午(16:30) 花椰菜一份；下午(17:30) 水 800c.c；晚餐(17:40) 巧克力奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；晚上(20:30) 排便 ；晚上(21:30) 水 200c.c+蘆薈汁稀釋；晚上 (22:30) 睡覺

水量：3,000c.c

運動：每日通勤二十分鐘

體重：49.2 kg (-0.1)

體脂肪：28.1% (+0.3)

檢討筆記：今天終於有排便的感覺整個興奮...我排便不順的情況真的很嚴重,期望接下來營養均衡能越來越順暢!!

Day 7, 2014/04/18(五)

飲食：早上(06:45) 量體重；早餐(06:55) 蘆薈原汁10c.c/香草奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c,錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；早上(11:00) 水 1,000c.c；午餐(11:35) 白飯半碗/空心菜兩份/四季豆一份/雞肉一份/菇半份；下午(12:35) 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；下午(12:35) 排便；下午(12:50) 水 400c.c；下午(16:00) 水 1,000c.c；晚餐(17:25) 巧克力奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；宵夜 草莓奶昔(2匙)+水 400c.c；晚上 (22:15) 睡覺

水量：2,800c.c

運動：每日通勤二十分鐘+傍晚快走三十分鐘,共計50分鐘

體重：49.0 kg (-0.2)

體脂肪：27.8% (-0.0)

Day 8, 2014/04/19(六)

飲食：早上(06:25) 量體重；早餐(06:35) 蘆薈原汁10c.c/香草奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 350c.c/無糖豆漿 50c.c,錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；早上(11:00) 水 1,000c.c；上午(11:20) 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；午餐(11:35) 白飯半碗/青菜半份/四季豆一份/紅燒牛肉一份；下午(12:35) 排便；下午(14:00) 水 400c.c；下午(17:00) 水 1,000c.c；晚餐(17:30) 巧克力奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 350c.c/無糖豆漿 50c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；晚上(20:00) 水 400c.c；宵夜(20:30) 草莓奶昔(2匙)+水 400c.c；晚上 (22:15) 睡覺

水量：3,000c.c

運動：每日通勤二十分鐘+傍晚快走三十分鐘+鄭多燕ROBI體操,共計90分鐘

體重：48.9 kg (-0.1)

體脂肪：27.5% (-0.3)

檢討筆記：看著體重每天一點一點地掉下來實在是太棒了!

Day 9, 2014/04/20(一)

飲食：早上(06:25) 量體重；早餐(06:30) 蘆薈原汁10c.c/香草奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 350c.c/無糖豆漿 50c.c,錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；早上(11:30) 水 800c.c；上午(11:20) 錠片*4 (草維錠/細喜錠/魚油/甲殼)；午餐(11:40) 白飯半碗/空心菜一份/豬肉一份；下午(14:00) 水 500c.c；下午(16:00) 日式野菜雜燴兩份；下午(17:20) 水 500c.c；晚餐(19:20) 巧克力奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 350c.c/無糖豆漿 50c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；晚上 (23:00) 睡覺

水量：1,800c.c

運動：整日在胡志明漫步+傍晚快走三十分鐘

體重：48.8 kg (-0.1)

體脂肪：27.9% (+0.4)

檢討筆記：今天外出小小犒賞自己的胃,選了簡單的日式料理,結果完全忘了魚油甲殼不可以一起吃的規定來著...今天從胡志明的回程到同事提到新加坡離麻六甲很近,很多人會順道過去玩,當下馬上做查詢,新加坡的行程馬上做變更!

Day 10, 2014/04/21(一)

飲食：早上(06:35) 量體重；早餐(06:40) 蘆薈原汁10c.c/香草奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 350c.c/無糖豆漿 50c.c,錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；早上(10:30) 水 1,000c.c；上午(11:20) 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；午餐(11:35) 白飯半碗/空心菜一份/瓜一份/肉過水一份/肉燥四分之一份；下午(14:00) 水 400c.c；點心 (16:20) 巧克力蛋白質棒一條；下午(17:00) 水 800c.c；晚上 (18:45) 水 200c.c；晚餐(19:00) 巧克力奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 350c.c/無糖豆漿 50c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；晚上 (22:30) 睡覺

水量：3,000c.c

運動：每日通勤二十分鐘+傍晚快走三十分鐘,共計50分鐘

體重：49.1 kg (+0.2)

體脂肪：26.9% (-1.0)

檢討筆記：昨天外出吃得稍微多了一些,有這些經驗我想可稍稍的把握住減重期間該怎麼吃了.蛋白質棒終於到手,馬上來嘗試新口感,怎麼可以如此綿密味道又好呢!!但真的要搭配水喝才不會太乾 @ @ 新加坡行程持續變更,不過馬來西亞賀寶芙的總部在吉隆坡,唉呦我們又猶豫了...

Day 11, 2014/04/22(二)

飲食：早上(06:35) 量體重；早餐(06:45) 蘆薈原汁10c.c/香草奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c,錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；早上(11:00) 水 1,000c.c；上午(11:25) 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；午餐(11:35) 白飯半碗/ 青江菜兩份/肉一份；下午(15:00) 水+蘆薈汁 400c.c；下午(17:00) 水 1,000c.c；晚餐(17:50) 巧克力奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；宵夜(20:00) 巧克力蛋白質棒*1/3條；晚上 (+01:00) 睡覺

水量：2,800c.c

運動：每日通勤二十分鐘

體重：49.0 kg (-0.1)

體脂肪：27.0% (-0.5)

Day 12, 2014/04/23(三)

飲食：早上(06:00) 排便；早上(06:17) 量體重；早餐(06:30) 蘆薈原汁10c.c/香草奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c,錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；早上(10:00) 水 1,000c.c；上午(11:20) 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；午餐(11:40) 白飯半碗/青江菜一份/筍子一份/肉一份；下午(14:20) 水 1,000c.c；下午(17:00) 水 1,000c.c；晚餐(17:45) 巧克力奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；宵夜(21:02) 巧克力蛋白質棒*1/3條+水 300c.c；晚上 (22:30) 睡覺

水量：3,400c.c

運動：每日通勤二十分鐘+鄭多燕ROBI體操,共計60分鐘

體重：48.3 kg (-0.7)

體脂肪：26.8% (-0.2)

檢討筆記：今天降到48開頭了!最終定案新加坡+吉隆坡了,馬來西亞的產品實在太吸引人了!!不買對不起自己!!

Day 13, 2014/04/24(四)

飲食：早上(06:25) 量體重；早餐(06:35) 蘆薈原汁10c.c/香草奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 350c.c/無糖豆漿 50c.c,錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；早上(11:00) 水 1,000c.c；上午(11:30) 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；午餐(11:35) 白飯半碗/花椰菜二份/四季豆一份/肉過水一份；下午(14:30) 水 1.000c.c；下午(17:00) 水 1.000c.c；晚餐(17:45) 巧克力奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 350c.c/無糖豆漿 50c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；晚上 (22:30) 睡覺

水量：3,000c.c

運動：每日通勤二十分鐘

體重：48.2 kg (-0.1)

體脂肪：27.1% (+0.3)

檢討筆記：加油加油,這兩天開始套論下週到新加坡旅遊的吃法了,教練的密技好好抄下來,不只要維持還要瘦下去!

Day 14, 2014/04/25(五)

飲食：早上(06:10) 量體重；早餐(06:15) 蘆薈原汁10c.c/草莓奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 350c.c/無糖豆漿 50c.c,錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；早上(11:35) 水 600c.c；上午(11:20) 錠片*3 (草維錠/細喜錠/甲殼)；午餐(11:35) 炒飯1/4碗/炒麵1/4碗/青菜半份/牛肉一份；下午(14:00) 水 680c.c；下午(15:30) 錠片*1(魚油)；下午(17:30) 水 250c.c；晚餐(19:00) 巧克力奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；晚上(20:00) 蘆薈汁+水 400c.c；晚上 (22:30) 睡覺

水量：2,300c.c

運動：無

體重：48.0 kg (-0.2)

體脂肪：27.2% (+0.1)

檢討筆記：本來以為外出看異常應該會是稍微輕鬆一點的行程,沒想到搖搖路途上手機沒變/冷氣壞掉/車子拋錨,讓我呈現虛脫的一天.

Day 15, 2014/04/26(六)

飲食：早上(06:15) 量體重；早餐(06:20) 蘆薈原汁10c.c/草莓奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 350c.c/無糖豆漿 50c.c,錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；早上(11:00) 水 1,000c.c；上午(11:25) 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；午餐(11:40) 白飯半碗/菠菜1.5份/瓜1.5份/滷肉一份；下午(15:30) 水 1,000c.c；下午(17:30) 水 800c.c；晚餐(17:40) 巧克力奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 350c.c/無糖豆漿 50c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；宵夜(21:10) 巧克力蛋白質棒一條+水 400c.c；晚上 (22:20) 睡覺

水量：3,200c.c

運動：每日通勤二十分鐘

體重：48.1 kg (+0.1)

體脂肪：26.7% (-0.5)

檢討筆記：昨天是極限的每一天,就算加班處理一些事情今天也還是很極限....

Day 16, 2014/04/27(日)

飲食：早上(06:10) 量體重；早上(06:15) 蘆薈原汁10c.c；早餐(07:10) 草莓奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c,錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；早上(10:00) 水 700c.c；點心(11:10) 巧克力蛋白質棒一條；午餐(13:20) 錠片*3(小黑/小白/甲殼)+白飯半碗/沙拉1份/土耳其烤肉一份+水 500c.c；下午(16:00) 錠片*1(魚油)；下午(17:00) 波菜一份/豆芽菜一份；晚餐(19:10) 巧克力奶昔(2匙)+優質蛋白(1匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；晚上 (22:20) 睡覺

水量：1,200c.c

運動：整日在胡志明市區漫步+鄭多燕ROBI+MAT,共計50分鐘

體重：48.0 kg (-0.1)

體脂肪：26.4% (-0.3)

檢討筆記：原本想要一個人享受的土耳其料理,變成了一群人....而且胡志明市熱到我一點都不想動.話雖如此,還是去做了指甲,要出門了愛美之心人人有阿(握拳)

心情不知道在興奮什麼,清晨四點鐘起來後就完全睡不著了,爬起來開燈收拾出門的行李,打開電腦在查了一些資料,慢慢迎接天亮.

Day 17, 2014/04/28(一)

飲食：早上(06:15) 排便；早上(06:25) 量體重；早餐(06:30) 蘆薈原汁10c.c/草莓奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c,錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；早上(11:00) 水 1,000c.c；午餐 白飯半碗/空心菜一份/四季豆一份/肉一份；下午(17:00) 水 1,000c.c/蘆薈+水 500c.c；晚餐(17:40) 巧克力奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；晚上(20:10) 水 400c.c；晚上 (22:15) 睡覺

水量：3,200c.c

運動：每日通勤二十分鐘

體重：48.0 kg (-0.0)

體脂肪：26.5% (+0.1)

檢討筆記：下班回到房間準備晚餐時才赫然發現午餐忘了吃錠片...明天晚上就要出門了,今天太緊繃都忘了(流淚).晚上在把行李檢查了一變確認沒問題後早早洗澡睡覺,聽說最近吉隆坡都在下雨,希望出門的時候會日好天氣!

Day 18, 2014/04/29(二)

飲食：早上(06:00) 排便；早上(06:11) 量體重；早餐(06:35) 蘆薈原汁10c.c/草莓奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c,錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；早上(10:20) 蘆薈汁+水 400c.c；早上(11:20) 水 1,000c.c,錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；午餐 白飯1/4碗/花椰菜一份/芥菜一份/炸雞排1/8份；中午(12:00) 水 400c.c+錠片*1(甲殼)；下午(15:30) 餅乾*2片；晚餐(17:40) 巧克力奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；晚上(18:10) 芭樂一片；晚上(19:30) 水 500c.c；晚上 (21:15) 蛋白質棒一條；晚上(23:30) 水 200c.c 

水量：2,500c.c

運動：每日通勤二十分鐘

檢討筆記：晚上就要出發了,整天都心浮氣躁的(抹臉)

Day 19, 2014/04/30(三)

飲食：凌晨(00:55) 奶昔 400c.c；凌晨(02:00) 甲殼*1+薯條數根；早餐(06:21) 奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c,錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；中午(12:00) 奶昔(2匙)+優質蛋白(1匙)+水 400c.c,錠片*3 (草維錠/細喜錠/甲殼)；午餐 飯1/4碗/餅1/3/花椰菜一份/咖哩雞1份；下午(15:00) 洋蔥圈半份；晚餐(19:58) 巧克力碎冰淇淋*1, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/甲殼) 

水量：900c.c

運動：整天

檢討筆記：出門玩真的好難控制飲食,才第一天就覺得自己快吃爆了...雖然環球裡的餐點很貴又有點油,可是印度料理真的好好吃喔,很香很下飯~