PAPER

(1/27 早餐:南瓜米餅佐青蔬)

經歷2014年一年使用產品的效果下來,效果是有的但並不長久,只要恢復正常飲食一切就打回原形,再參與了些許健康講座與深入了解飲食與健康的關聯後,減重似乎不再是著重的地方了,增肌減脂才是要努力的目標,1%的脂肪就能讓同樣重量的兩個人外貌相差甚大. 2015年1月開始調整了飲食習慣,我沒有測試過自己是否有麩質過敏,但慢慢的習慣無麩質飲食與戒除麥製品並不是一件困難的事情,今年開始記錄接下來的飲食調整,期望飲食搭配運動的改變,能讓2015年的我更不一樣(笑)

1/9 早餐:涼拌燒烤雙椒杏鮑菇沙拉手捲(杏鮑菇,青椒,紅椒,甜椒,生菜,海苔),燉煮蒟蒻油豆皮(蒟蒻,豆皮),蔥花蛋,奇雅籽牛奶

檢討筆記:海苔手捲非常用,首次嘗試了蔥花蛋但用到日本大蔥整個不成形.

1/11 早餐:番茄雞蛋羅曼沙拉(番茄,雞蛋,羅曼,萵苣),芝麻牛奶

檢討筆記:週日早晨來份悠閒清爽的早餐,其實早午餐賣得這麼貴自己動手來成本實在是...

1/11 晚餐:烤鮭魚佐奇異果(黑麥吐司,鮭魚,拌菠菜,韓式蘿蔔,番茄,奇異果)

周日第二發簡易晚餐

1/18 早餐:南瓜茄子溫沙拉(南瓜,茄子,青椒,洋蔥,萵苣),蔬菜蛋餅(韭菜,蛋,胡蘿蔔)

檢討筆記:洋蔥與青椒用烤的別有一番滋味

1/20 晚餐:彩椒鮪魚沙拉佐蒜頭醬(黃椒,紅椒,青椒,梨子,萵苣,紫菊,鮪魚),蔬食筑前煮(菜豆,紅蘿蔔,白蘿蔔,香菇,羊栖菜,蒟蒻條),高麗菜

檢討筆記:高麗菜在加顆自製蜜漬紅番茄,甜進心坎裡~

1/23 晚餐:韓式泡菜豬肉(白菜,豬肉,洋蔥,黑木耳),菜豆杏鮑菇(菜豆,杏鮑菇),南瓜羊栖菜飯(南瓜,羊栖菜,糙米,燕麥)

1/23 小點:燕麥香蕉球

1/23 早餐:燕麥鮪魚鬆餅佐優格(燕麥片,鮪魚,玉米,洋蔥,蛋),蒸鴻喜菇

檢討筆記:燕麥餅還有很多進步空間...

1/25 早餐:南瓜米餅佐優格(南瓜,在來米粉,香蕉,希臘優格),南瓜米餅佐蛋(南瓜,在來米粉,水波蛋),奶綠(牛奶,綠茶包)

 檢討筆記:自製健康無負擔的米餅,南瓜天然的甜味真的太棒了~

1/29 早餐:胡蘿蔔燕麥派佐炒蘑菇(核桃,葡萄乾,胡蘿蔔,燕麥片,薑,蘑菇,羅勒,菠菜),奇亞籽牛奶

檢討筆記:大推胡蘿蔔燕麥派,健康無負擔,再搭配蔬菜不至於變成高昇糖.

1/20 晚餐:馬鈴薯椒盅(馬鈴薯,香菇,綠花椰,雞胸肉,黃椒),芥末橄欖油烤蘆筍

1/30 早餐:水果籽燕麥(種子堅果奶油,燕麥片,香蕉)

1/31 晚餐:燻雞焗烤蛋(蛋,菠菜,燻雞絲,蘑菇,綠花椰,紅蘿蔔,全麥麵包)

檢討筆記:看到冰箱庫存的全麥麵包忍不住想要清掉...該試著來嘗試無麩質麵包的食譜了(握拳)

綜上食譜皆來自於訪間書籍與網路設各部落客不吝嗇地分享,請愛用搜尋引擎~