PAPER

五月初出門玩,感覺很輕易地就會破表....

但接下來也要好好的加油,有了不一樣的口味不一樣的產品,一定能夠辦到! 

注意：越南與台灣時差一小時,例如台灣三點為越南時間二點,本記錄皆以越南時間為主軸.

Day 20, 2014/05/01(四)

飲食：早上(05:50) 蛋白質棒一條；早餐(09:20) 奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c,錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；早上 (11:00) 芒果汁一杯 500c.c；中午(13:30) 錠片*3 (草維錠/細喜錠/甲殼)；午餐 飯1/2碗/花椰菜1/2份/炸雞腿去皮1.5份；下午(15:00) 排便；晚餐(17:15) 奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/甲殼) ；宵夜(22:30) 蛋白質棒一條；晚上 (+00:10) 睡覺

水量：1,000c.c

運動：整天

檢討筆記：今天抵達吉隆坡!繼續努力玩!雖然很罪惡,但是芒果汁真的好好呵...

Day 21, 2014/05/02(五)

飲食：早餐(08:00) 奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c,錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；早上 (11:00) 水 800c.c；中午(13:30) 錠片*3 (草維錠/細喜錠/甲殼)；午餐 麵 1/2份/咖哩雞1/2份；下午(14:30) 巧克力蛋糕；宵夜(20:00) 蛋白質棒一條；晚上 (+00:10) 睡覺

水量：1,000c.c

運動：整天

檢討筆記：原本到中午以前的計畫都還算順利,但下午一個巧克力蛋糕把眼球吸引過去後就一切枉然orz

Day 22, 2014/05/03(六)

飲食：早餐(08:20) 奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c,錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)+ 咖椰吐司一片；早上 (11:00) 印度餅+印度奶茶 400c.c；中午(13:00) 冰淇淋捲吐司；下午 (16:30) 錠片*3 (草維錠/細喜錠/甲殼)；午餐 飯1/2碗/炒空心菜1份/海南雞1份；晚上(20:15) 沙嗲五小枝+錠片*3 (草維錠/細喜錠/甲殼) ；宵夜(22:50) 奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c

運動：整天

檢討筆記：今天走到小印度區,咖哩特有的香料味不斷衝擊我的味蕾!我想從今以後我會愛上中東料理!

Day 23, 2014/05/04(日)

飲食：早餐(08:20) 奶昔(2匙)+優質蛋白(1匙)+水 400c.c,錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；早上 (10:20) 咖椰吐司半份；早上 (10:40) 印度炸肉餅*1/2+錠片*1(甲殼)；午餐(13:00)  飯1/2碗/炒空心菜1份/排骨1份；下午(13:30) 芒果香蕉冰沙+巧克力和桃蛋糕；晚上(19:50) 漢堡王套餐一份+錠片*3 (草維錠/細喜錠/甲殼) 

運動：整天

檢討筆記：短暫的旅遊最後一天結束了,短短的五天卻有滿滿的收穫!

Day 16, 2014/05/05(一)

飲食：早上(06:03) 排便；早上(06:17) 量體重；早餐(06:40) 蘆薈汁 10c.c + 草莓奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；上午(11:20) 水 1,000c.c + 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；午餐 巧克力奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c；下午(15:30) 檸檬蛋白質棒*2/3條；下午(17:20) 水 1,000c.c；晚餐(17:30) 卡布奇諾奶昔(2匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/甲殼)；晚上 (18:30) 炒米粉*1/2碗/絲瓜一份/雞肉一份/桂圓紅棗酥一個；晚上(20:25) 錠片*1(甲殼) ；晚上 (24:00) 睡覺

水量：2,500c.c

運動：每日通勤共計二十分鐘

體重：48.4 kg (+0.8)

體脂肪：26.3% (+0.3)

檢討筆記：一早起床戰戰兢兢地完成清腸道的任務後站到體重機上,這數值出乎意料的理想!比我所預期的要好太多了!感謝產品感謝教練,我亂吃成這樣數值還如此可愛!回歸上班日頭一天,幸好旅遊期間抽出一些時間先收過郵件並做整理,早上總算沒有手忙腳亂,而能很重點式的迅速作安排.不過剛從新馬兩地大吃大喝回來,晚上馬上又跟台北業務聚餐,又是外食的一餐...

Day 17, 2014/05/06(二)

飲食：早上(06:05) 量體重；早餐(06:45) 蘆薈汁 10c.c + 卡布奇諾奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 350c.c/無糖豆漿 50c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；上午(11:20) 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；午餐 白飯半碗/炸雞排一份/四季豆一份/小白菜一份/瓜類一份；下午(12:10) 錠片*1(甲殼)；下午(16:30) 巧克力花生白質棒*1/3條；下午(17:10) 水 1,000c.c；晚餐(17:45) 巧克力奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；晚上(20:00) 排便；晚上(20:54) 蘆薈汁+水 400c.c ；晚上 (23:40) 睡覺

水量：2,400c.c

運動：每日通勤共計二十分鐘

體重：48.3 kg (-0.1)

體脂肪：27.0% (+0.3)

檢討筆記：這天下午外出辦越南良民證,即使是在越南的公家機關冷氣也不是很涼,坐在塑膠椅上汗不停流,實際需要本人出面的部分也只是簽一個名字而已,最後越南同事大概是看我沒事,放我在車上休息也好,趁著難得偷來的小悠閒時光喀本書.晚上本來有業務部自己的小型聚會順便迎接新人,不過小朋友太晚說中餐吃飽飽,再吃下去就不用想減重了,雖然拒絕小朋友很可惜,不過下次請早巴(笑).

Day 18, 2014/05/07(三)

飲食：早上(06:05) 量體重；早餐(06:30) 蘆薈汁 10c.c + 巧克力奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 350c.c/無糖豆漿 50c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；上午(10:30) 水 1,000c.c；上午(11:28) 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；午餐 白飯半碗/青蔥炒肉一份/炸四季豆過水兩份/炒芥菜一份；下午(14:00) 水 1,000cc；下午(16:15) 巧克力花生白質棒*1口；下午(17:20) 水 900c.c；晚餐(17:45) 卡布奇諾奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；晚上(21:18) 蛋白質棒2/3條+水 200c.c ；晚上 (23:00) 睡覺

水量：3,100c.c

運動：每日通勤共計二十分鐘

體重：48.0 kg (-0.3)

體脂肪：26.9% (-0.1)

檢討筆記：晚上的體重也維持在48kg,不曉得是否是午餐吃得太少了呢?下午的時候其實不會餓,但就是嘴饞的想咬口巧克力花生蛋白質棒,人果然不能太閒...工作只要有空閒就會想著吃囧.減重即將邁入一個月,說好一周一公斤,還有很多進度的空間,fight!!秀下今天收到的來自尼泊爾的小禮物~

Day 19, 2014/05/08(四)

飲食：早上(06:05) 量體重；早餐(06:45) 蘆薈汁 10c.c + 卡布奇諾奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 350c.c/無糖豆漿 50c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；上午(11:15) 水 1,000c.c；上午(11:28) 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；午餐 白飯半碗/鵝肉一份/空心菜過水1.5份/筍子過水1.5份；下午(14:30) 水 1,000cc；下午(17:10) 水 800c.c；晚餐(17:30) 巧克力奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；晚上(20:18) 水 200c.c ；晚上 (22:00) 睡覺

水量：3,000c.c

運動：每日通勤共計二十分鐘

體重：47.8 kg (-0.2)

體脂肪：27.0% (+0.1)

檢討筆記：最近每天都有滿滿的行程,就連上班都有點心不在焉的,腦袋裡充滿了下段旅程的計畫,世界地圖一圈又一拳的巡迴. 晚上都在查詢瑞典住宿的資料,可是機票都還沒有確定下來,先訂住宿有點怕出狀況,明明之前距離出發瑞典還好遙遠,一轉眼間就只剩不到一個月了,除卻在最初興奮時期查閱的景點資訊外,回過頭在看便發現資料處處的不足,更細節的資料尚未完備,手中翻閱著瑞典的旅居札記可不代表會變成瑞典通,老老實實的查資料做筆記正是背包客的作業.但蒐集資料真的是很耗費時間的工作,英文的進度就有些落下了,這樣可不行,必須好好重新規劃才行!每天都要有一點一滴的進步,人生才會前進.

Day 20, 2014/05/09(五)

飲食：早上(05:10) 起床；早上(06:10) 量體重；早上(06:25) 蘆薈汁 10c.c ；早餐(06:45) 卡布奇諾奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；上午(10:45) 水 1,000c.c；午餐 白飯半碗/滷肉一份/菠菜1份/絲瓜1份/白菜0.5份；下午(12:42) 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；下午(14:30) 水 1,000cc；下午(17:20) 水 800c.c；晚餐(17:40) 巧克力奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 350c.c/無糖豆漿 50c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；晚上(20:18) 水 200c.c ；晚上 (22:00) 睡覺

水量：3,300c.c

運動：每日通勤共計二十分鐘

體重：47.7 kg (-0.1)

體脂肪：26.9% (-0.1)

檢討筆記：體重持續下降中,體脂也開始有變化,乖乖聽教練的話真的太好了!慢慢養成每天晚上十點睡覺,隔天五點起床的晨型人生活型態,重拾閱讀的好習慣,以及英文的學習進度.不過電腦用著用著總是會不自覺得一直找旅遊資訊,按鍵輕輕一個搜尋,各式各樣的資料,除卻養成例行的慣例,也逐漸開始接觸下個旅遊地點的生活型態與國情文化,上一趟去北京未能做到深度的事前功課,這次出門前更要好好把握時間!

Day 21, 2014/05/10(六)

飲食：早上(05:00) 起床；早上(06:10) 量體重；早上(06:15) 蘆薈汁 10c.c ；早餐(06:40) 卡布奇諾奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 350c.c/無糖豆漿 50c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；上午(10:45) 水 1,000c.c；上午(11:28) 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；午餐 白飯半碗/雞肉一份/青菜1份/炒高麗菜1.5份/洋蔥0.5份；下午(15:00) 水 1,000cc；下午(16:10) 巧克力花生蛋白質棒*2/3條；下午(17:30) 水 900c.c；晚餐(17:50) 巧克力奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 350c.c/無糖豆漿 50c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)+水 100c.c；晚上(21:00) 蘆薈汁+水 350c.c ；晚上 (22:00) 睡覺

水量：3,350c.c

運動：每日通勤共計二十分鐘

體重：47.5 kg (-0.2)

體脂肪：26.4% (-0.5)

檢討筆記：星期六了,晨型人生活型態第二天,越南時間五點天還未亮,正好把檯燈拿出來用,五點起床點開檯燈,先收一下手機收到的訊息,簡單的回覆一下後放下,翻開床邊的書籍到昨日的進度,慢慢徜徉在寧靜的閱讀時間裡,現在唯一個缺點大概是檯燈是白光,好像少了一些溫馨浪漫的氛圍,把閱讀時間從睡前改為早上,似乎更為耳目一新.為了讓床上的閱讀時間更為舒適,好像應該再添購一個枕頭,打造一個舒適宜人的環境.

Day 22, 2014/05/11(日)

飲食：早上(04:30) 起床；早上(06:05) 量體重；早上(06:25) 蘆薈汁 10c.c ；早餐(06:35) 卡布奇諾奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 350c.c/無糖豆漿 50c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；上午(07:50) 排便；上午(11:30) 水 1,000c.c+錠片*1(甲殼)；午餐 迷你水餃16顆/香腸0.5份；下午(15:20) 水 1,000cc；下午(15:30) 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；晚餐(17:50) 巧餅奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 350c.c/無糖豆漿 50c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)+水 100c.c；晚上(20:25) 水 1,400c.c ；晚上 (22:00) 睡覺

水量：3,400c.c

運動：每日通勤+傍晚快走三十分鐘,共計五十分鐘

體重：47.5 kg (-0.0)

體脂肪：26.2% (-0.2)

檢討筆記：嘿,教練說了出門玩的那一週不能算在減重期內,所以重新計算一遍,現在才正式踏入第四周!以前三周的進度來看還算順利,接下來也要加油!這一天是母親節,換了工作的我無法陪伴家人一同度過,送上一朵賀寶芙愛的康乃馨,願天下媽媽母親節快樂,親愛的媽媽我好愛你,每次離開時雖然都笑笑的,其實一轉身就哭了,總是故作堅強的我也是很感性的,我們七月份再見囉!同時間還會有很多伴手禮喔!

Day 23, 2014/05/12(一)

飲食：早上(05:30) 起床；早上(06:10) 量體重；早餐(06:25) 蘆薈汁 10c.c/卡布奇諾奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 350c.c/無糖豆漿 50c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；上午(10:00) 水 1,000c.c；上午(11:20) 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；午餐 白飯半碗/空心菜過水1.5份/佛手瓜過水1.5分/雞肉過水1分；下午(14:00) 水 1,000cc；下午(17:10) 水 1,000c.c；晚餐(17:30) 巧克力奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 380c.c/無糖豆漿 20c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；晚上(20:56) 蘆薈汁+水 500c.c ；晚上 (22:00) 睡覺

水量：3,500c.c

運動：每日通勤二十分鐘

體重：47.0 kg (-0.5)

體脂肪：26.2% (-0.0)

檢討筆記：今天早上有點賴床...在床上打滾到五點半才起來看書,少了半個小時的閱讀時間,閱讀進度就落後了好多.午餐吃得好像有點太多了,晚上的體重竟然高達47.7 !遠超過一天早晚500公克的標準,明明總覺得沒有多多少?不過早上十點前就覺得肚子有些空空的,也不是會餓,但就是覺得要吃點東西,結果一職喝水喝水不知不覺提前喝完第一個1000c.c的水分...這是開始下降的趨勢?晚上在同事的房間裡小聊了一下,默默發現其實公司也蠻多同事在減肥的,方法各有所差異,減重是一件非常需要決心與意志力的活動,盡管同事各有絕招,我還是依照步驟來一步一腳印!

Day 24, 2014/05/13(二)

飲食：早上(05:00) 起床；早上(06:10) 量體重；早上(06:15) 蘆薈汁 10c.c；早餐 卡布奇諾奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；上午(10:00) 水 1,000c.c；上午(11:20) 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；午餐 白飯半碗/芥藍菜過水1.5份/芥菜過水1.5分/雞肉過水1分；下午(13:20) 水 1,000cc；下午(16:50) 水 1,000c.c；晚餐(17:30) 巧餅奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；晚上(21:00) 蘆薈汁+水 500c.c ；宵夜(21:40) 檸檬蛋白質棒*2/3條；晚上 (22:10) 睡覺

水量：3,500c.c

運動：每日通勤二十分鐘+鄭多燕體操二十分工,共計四十分鐘

體重：47.1 kg (+0.1)

體脂肪：26.6% (-0.2)

檢討筆記：中國與越南的南島事件蔓延到了胡志明的工業區,下午陸續收到平陽工業區的遊行演變為暴動,且遊行的隊伍有在向其他工業區擴散,宿舍的大家人心惶惶,晚上主管們緊急開會決定要員工先準備好緊急背包以備不時之需,手機上不停收到來自前線朋友們的更新消息,每一個無法辨明真偽的內容越看越惶恐,心情跟著起伏的我邊整理行李也編把冰箱的蛋白質棒拿出來啃,企圖分散壓力與緊張?接近午夜時分依舊沒有收到公司再通知的消息,生理疲乏的狀態下,最終還是決定躺上床睡覺,話說身體是革命的本錢呢....

Day 25, 2014/05/14(三)

飲食：早上(05:00) 起床；早上(06:10) 量體重；早上(06:15) 蘆薈汁 10c.c；早餐 卡布奇諾奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；上午(10:00) 水 500c.c；上午(11:50) 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；午餐 炒飯*1碗/炒青菜1.5份/花椰菜1.5分/雞肉1分/魚丸四小顆；下午(15:20) 水 500cc；晚餐(18:00) 白飯*1碗/青椒炒肉*2分/麻油雞肉*1分/紅蘿蔔*1分,錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油) ；宵夜(21:40) 點心麵*一小把；晚上 (22:40) 睡覺

水量：1,500c.c

運動：每日通勤二十分鐘

體重：45.9 kg (-0.2)

體脂肪：26.6% (-0.0)

檢討筆記：這一天是非常驚心動魄的一天,詳情請參閱另一篇網誌.總之,一切突如其來的意外打亂原先所有的計畫,為了避免在大部隊裡突顯特異與不合群,這一天的飲食跟著團體一起行動,只能利用錠片盡量調整.

Day 26, 2014/05/15(四)

飲食：早上(05:00) 起床；早上(06:30) 早餐 卡布奇諾奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；上午(07:20) 排便；上午(09:00) 蜜豆奶 300c.c；午餐(12:00) 白飯半碗/炒空心菜1.5份/炒高麗菜1.5分/雞肉1份；下午(12:30) 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；下午(12:30) 義美巧克力碎片餅乾一包；晚餐(18:10) 巧克力奶昔(2匙)+優質蛋白(1匙)+水 400c.c,錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油) ；宵夜(20:40) 巧克力花生蛋白質棒*1/5條；晚上 (22:30) 睡覺

水量：1,500c.c

體重：0.0 kg (-0.0)

體脂肪：0.0% (-0.0)

檢討筆記：昨晚是驚心動魄的一晚,入睡的時候也不停關注著暴動的動態,不時也有同事傳來關於我們避難所周圍的最新消息,可惜看到最後只是讓自己更為提心吊膽,當然也有同事試圖透過玩笑的方式想要降低緊張感,可惜我幽默感不夠這種作法此時只覺得令人厭煩,即便如此,這一個晚上還是一頁無夢到天明,早上維持努力養成的作息起床,在關注了一下最新動態,然後準備早餐,收拾行李跟著大部隊返回聽說已經安全的公司,也許宿舍已經變成我心裡的第二個家,捨不得離開害怕回來,但回來以後卻又莫名的心安.減重期間遇到如此突發事件,實乃人生少有經驗,當作是磨練我要加油,雖然下午洩憤般地吃了巧克力...我真的好愛巧克力,尤其是有壓力的時候,蛋白質棒這個產品實在是太棒了!

Day 27, 2014/05/16(五)

飲食：早上(05:30) 起床；早上(06:10) 量體重；早上(06:15) 蘆薈汁 10c.c；早餐 卡布奇諾奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；上午(10:00) 水 1,000c.c；上午(11:30) 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；午餐 白飯半碗/小白菜過水1.5份/絲瓜過水1分/滷雞肉過水1分；下午(13:20) 水 1,000cc；下午(16:00) 檸檬蛋白質棒*2/3條+巧克力花生蛋白質棒一條；下午(17:00) 水 1,000c.c；晚餐(17:50) 巧克力奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；晚上(20:00) 水 400c.c ；晚上 (22:10) 睡覺

水量：3,400c.c威ㄖㄢ

運動：每日通勤二十分鐘

體重：47.1 kg (-0.-)

體脂肪：26.1% (-0.0)

檢討筆記：越南暴動後第三天工廠恢復上班,其實心神非常不寧,但是大量待處理的工作也不至於讓人分心,反倒是陸籍的同事因為家人收到訊息了,不停地傳訊和安撫家人.下午收到公司的通告,表示若有必要,下周將會安排外籍員工返台,不得不說這個消息讓人有些雀躍,連帶著工作都有些厭煩和散漫,

Day 28, 2014/05/17(六)

飲食：早上(05:30) 起床；早上(06:10) 量體重；早上(06:15) 蘆薈汁 10c.c；早餐 卡布奇諾奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；上午(10:00) 水 1,000c.c；上午(11:30) 午餐 巧克力奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；下午(13:20) 水 1,000cc；下午(15:20) 巧克力花生蛋白質棒*1/2條；下午(16:50) 水 1,000c.c+巧克力一顆；晚餐(17:15) 草莓奶昔(2匙)+水 400c.c, 錠片*9 (草維錠/細喜錠/甲殼)；晚上(17:50) 肉片兩串/吐司兩片/青椒一串/秋葵一串/烤玉米半個/蝦子3隻/透抽一串/紫地瓜一個/香腸一個 ；晚上 (22:40) 睡覺

水量：3,000c.c

運動：每日通勤二十分鐘

體重：46.9 kg (-0.2)

體脂肪：26.2% (+0.1)

檢討筆記：感覺終於結束了這混亂的一個禮拜,明天就是星期日,傳說越南市區會有遊行,但各方消息過於多元無法確定,5/19也正好是胡志明生日,希望接下來能一切平安,可是又好想回家...晚上公司安排烤肉讓大家放鬆心情,預備晚上醉死星期天睡到自然醒之類的,已經完全可以預見明天早上的數值會有多驚人(流淚).

Day 29, 2014/05/18(日)

飲食：早上(04:30) 起床；早上(06:10) 量體重；早上(06:30) 蘆薈汁+水 400c.c；早餐 卡布奇諾奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；上午(07:15) 排便；上午(11:00) 水 1,500c.c；上午(11:30) 午餐 巧克力奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)+紅豆湯一碗；下午(15:30) 空心菜一份；下午(16:00) 檸檬蛋白質棒*1/2條,水 1,500c.c；下午(18:00) 草莓奶昔(2匙)+水 400c.c, 錠片*4 (草維錠/細喜錠)；晚上(10:00) 錠片*2(甲殼),麻醬麵+咖哩麵*1.5份/空心菜1份/洋蔥0.5份/玉米濃湯 ；晚上 (22:40) 睡覺

水量：3,400c.c

運動：無

體重：47.4 kg (+0.5)

體脂肪：26.8% (+0.6)

檢討筆記：連續兩天晚餐突破極限一直吃...我的減重T_T,但我發現自己就是壓力大會想吃東西的人耶,在辦公室處於緊張的心情下也是蛋白質棒放在一邊想到就咬一口,不知不覺就吃掉了一條.明天早上一定也很可怕,晚上吃得太沒節制了,這種心情高度緊張和聽到壞消息的情境下,真的好難保持平常心...明明離46那麼近,卻一直無法達到的我到底是ORZ

Day 30, 2014/05/19(一)

飲食：早上(05:10) 起床；早上(05:25) 排便；早上(06:10) 量體重；早上(06:55) 早餐 卡布奇諾奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；上午(10:00) 水 1,000c.c；上午(11:30) 水 1,000c.c+錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；上午(11:40) 午餐 白飯半碗/豬肉一份/菠菜一份/瓜一份/洋蔥一份；下午(16:50) 點心 檸檬蛋白質棒1條；下午(17:00) 水 1,000c.c；晚上(19:50) 草莓奶昔(2匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；晚上 (20:00) 蘆薈汁+水 400c.c；晚上 (22:17) 睡覺

水量：3,400c.c

運動：每日通勤二十分鐘

體重：47.7 kg (+0.3)

體脂肪：26.6% (-0.2)

檢討筆記：哀,收到接下來一堆同事陸續返台的消息便讓心理壓力驟然加大,整天都有些微的胃食道逆流,雖然希望減重一切順利,為工作的事情非常惱人...也只有英文進度持續前進與閱讀計畫順利進行能小小安慰督促我持續今年的目標.

Day 31, 2014/05/20(二)

飲食：早上(05:05) 起床；早上(06:10) 量體重,蘆薈汁+水 400c.c；早上(06:25) 早餐 卡布奇諾奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；上午(10:00) 水 1,000c.c；上午(11:30) 水 1,000c.c+錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；上午(11:40) 午餐 白飯半碗/滷肉一份/芥菜過水一份/青椒過水一份/炸四季豆過水一份；下午(17:00) 水 1,000c.c；晚餐(17:15) 荷蘭巧克力奶昔(2匙)優質蛋白(2匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；晚上 (20:55) 草莓奶昔(2匙)+水 400c.c,巧克力花生蛋白質棒*1/4條；晚上 (22:17) 睡覺

水量：3,400c.c

運動：每日通勤二十分鐘

體重：47.4 kg (-0.3)

體脂肪：26.3% (-0.3)

檢討筆記：原品牌業務回歸日依舊遙遙無期,anyway第二天心情已經紓解了很多,兵來將擋水來土擋,這是老天爺給予的考驗我要加油!然後我很不厚的想著下個月薪水是不是會有安撫基金+端午節禮金...

Day 32, 2014/05/21(三)

飲食：早上(05:15) 起床；早上(06:20) 量體重,蘆薈汁+水 400c.c；早上(06:48) 早餐 卡布奇諾奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 350c.c/無糖豆漿50c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；上午(10:00) 水 1,000c.c；上午(11:30) 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；上午(11:35) 午餐 白飯半碗/肉一份/地瓜葉過水一份/青菜過水一份；下午(14:00) 水 1,000c.c；下午 (16:10) 巧克力花生蛋白質棒*1/4條；下午(17:00) 水 1,000c.c；晚餐(18:45) 荷蘭巧克力奶昔(2匙)優質蛋白(2匙)+水 350c.c/無糖豆漿50c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；晚上 (21:58) 睡覺

水量：3,400c.c

運動：每日通勤二十分鐘

體重：47.1 kg (-0.3)

體脂肪：26.6% (+0.3)

檢討筆記：首度嘗試荷蘭巧克力奶昔,可惜味道沒有想像中的好,我還是喜歡台灣的低卡巧克力,香醇濃厚~越南動亂到現在似乎也平靜下來了,公司解除禁足令,周末爭相出門放風,也許這禮拜出門得好好注意自己的安全才是.

Day 33, 2014/05/22(四)

飲食：早上(05:00) 起床；早上(06:10) 量體重,蘆薈汁+水 400c.c；早上(06:40) 早餐 卡布奇諾奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 350c.c/無糖豆漿50c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；上午(10:00) 水 1,000c.c；上午(11:28) 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；上午(11:45) 午餐 白飯半碗/肉一份/四季豆過水一份/炒高麗菜一份/花椰菜一份；下午(14:00) 水 1,000c.c；下午 (16:00) 巧克力花生蛋白質棒*1條；下午(17:00) 水 1,000c.c；晚餐(18:15) 巧餅奶昔(2匙)優質蛋白(2匙)+水 350c.c/無糖豆漿50c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；晚上(20:49) 水 200c.c；晚上 (22:10) 睡覺

水量：3,600c.c

運動：每日通勤二十分鐘

體重：47.2 kg (+0.1)

體脂肪：26.5% (-0.1)

檢討筆記：代理品牌的負責業務今天終於回來了,明天做好交接後希望一切順利,可以好好地專心處理自己的品牌,最近這周興許是心理的壓力太大,體重好像起伏不大有點原地停滯,等一切塵埃落地後好好放寬心,繼續努力我的學習進度,期望停滯期趕快過去,看著數值都沒有起伏說實話真得蠻難受的,減重真的非常需要毅力與無比的寬容心,想想瑞典行出發在即,想想今年不停歇充實自我的計畫,加油!

Day 34, 2014/05/23(五)

飲食：早上(05:00) 起床；早上(06:10) 量體重,蘆薈汁+水 400c.c；早上(06:30) 早餐 卡布奇諾奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 350c.c/無糖豆漿50c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；上午(10:20) 水 1,000c.c；上午(11:40) 午餐 白飯半碗/豬肉一份/絲瓜一份/芥菜一份/芋頭*1/4；下午(13:05) 水 1,000c.c+ 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；下午 (16:10) 巧克力花生蛋白質棒*1.5條；下午(17:00) 水 1,000c.c；晚餐(19:39) 荷蘭巧克力奶昔(2匙)+水 350c.c/無糖豆漿50c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；晚上(20:49) 水 600c.c；晚上 (22:10) 睡覺

水量：4,000c.c

運動：每日通勤二十分鐘+傍晚快走三十分鐘,合計五十分鐘

體重：47.2 kg (-0.0)

體脂肪：26.2% (-0.3)

檢討筆記：總覺得有點進入停滯階段,體重一在47上下,雖然教練是說有一直再往下降orz不過這兩天對蛋白質棒的需求整個暴增,下午時間不來個一條全身不對勁,這是身體出現什麼情況的預告嗎?另外越南的暴亂趨於平靜,公司也解禁,這個周末要出門好好的放風採購一番!

Day 35, 2014/05/24(六)

飲食：早上(05:00) 起床；早上(06:10) 量體重,蘆薈汁+水 400c.c；早上(06:50) 早餐 卡布奇諾奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 350c.c/無糖豆漿50c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；上午(07:15) 排便；上午(10:15) 水 1,000c.c；上午(11:20) 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；上午(11:35) 午餐 白飯半碗/雞肉一份/苦瓜一份/筍子過水一份/空心菜過水一份；下午(14:17) 水 1,000c.c；下午 (16:05) 巧克力花生蛋白質棒一口；下午(17:05) 水 1,000c.c；晚餐(17:15) 巧餅奶昔(2匙)+水 350c.c/無糖豆漿50c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；晚上(21:00) 水 400c.c；晚上 (22:12) 睡覺

水量：3,800c.c

運動：每日通勤二十分鐘

體重：47.2 kg (-0.0)

體脂肪：26.6% (+0.4)

檢討筆記：已經第三天體重維持在47.2了,今天看著體重持平有點小焦躁,不過星期六事情比較少,盡量讓自己維持平常心.邊處理公事之餘與同事邊閒聊得知對方也要開始進行減重了,計畫於下周一開始,與我一樣使用產品來進行減重,聽聞對方也要開始之初是很興奮的,不停地互相分享彼此的心得,接下來我們相互打氣,一定可以瘦到底!!有人可以一起相互陪伴的感覺真的太棒了!

Day 36, 2014/05/25(日)

飲食：早上(05:00) 起床；早上(06:00) 蘆薈汁+水 400c.c；早上(06:35) 量體重；早上(07:10) 早餐 卡布奇諾奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；上午(08:40) 水 400c.c；上午(10:20) 水 330c.c；上午(11:50) 水 600c.c；上午(12:20) 錠片*3 (草維錠/細喜錠/甲殼)；上午(12:45) 午餐 白飯半碗/豬肉一份/空心菜2.5份/洋蔥*0.5；下午(14:17) 水 500c.c；下午 (15:20) 巧克力花生蛋白質棒*1/2；下午(15:45) 水 450c.c；下午(18:20) 水 600c.c；晚餐(18:25) 香草奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；晚上(21:00) 水 400c.c；晚上 (22:12) 睡覺

水量：3,680c.c

運動：整天

體重：46.8 kg (-0.4)

體脂肪：25.9% (-0.7)

檢討筆記：天啊!!今天的體脂有突破性的下降!!這令人心情振奮,一早心情就很棒!!停滯了三天終於有結果了!!真的是太棒了!!即便今天出門到胡志明,也提醒自己現在是關鍵時刻,一定要恪守教練的指示,不要讓自己後悔!同樣出門出日式料理,但是一個簡單套餐加上一大盤青菜,這就是我要的,雖然不能吃烏龍麵很可惜,但是我有豬肉炒洋蔥一樣美味;雖然不能喝抹茶飲料,但是我有開水和巧克力花生蛋白質棒陪伴我!同樣的休息時間卻完全不帶有負擔,這真的太棒了!我要加油好好保持現有的進度並持續下降!

Day 37, 2014/05/26(一)

飲食：早上(05:07) 起床；早上(06:15) 量體重+蘆薈汁+水 400c.c；早上(06:25) 早餐 卡布奇諾奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；上午(10:15) 水 1.000c.c；上午(11:28) 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；上午(11:35) 午餐 白飯半碗/雞肉一份/空心菜過水1.5份/高麗菜過水*1.5；下午(14:15) 水 1.000c.c；下午 (16:15) 巧克力花生蛋白質棒*1/3；下午(17:00) 水 1.000c.c；晚餐(17:20) 巧餅奶昔(1匙)+荷蘭巧克力奶昔(1匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；晚上(20:00) 水 600c.c；宵夜(21:20) 花生蛋白質棒一口；晚上 (22:17) 睡覺

水量：4,000c.c

運動：每日通勤二十分鐘+傍晚快走二十分鐘,合計四十分鐘

體重：47.1 kg (+0.3)

體脂肪：25.5% (-0.4)

檢討筆記：體脂的下降有突破性的指標,讓人為之振奮!可是體重不降反升...充滿了矛盾點不知哪個點有問題,本以為是生理前兩周身體作怪,再仔細看一次紀錄發覺記錯,如無意外這周是生理期前一周才對!生理期是減重的黃金關鍵時期,若能好好保持在生理期結束後的一周會有驚人的成果,加油加油!!

Day 38, 2014/05/27(二)

飲食：早上(05:25) 起床；早上(06:15) 量體重+蘆薈汁+水 400c.c；早上(06:45) 早餐 卡布奇諾奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；上午(10:00) 水 1.000c.c；上午(11:28) 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；上午(11:35) 午餐 白飯半碗/雞腿去皮過水一份/芥菜過水1.5份/花椰菜*1.5；下午(12:20) 錠片*2(草維錠/細喜錠)；下午(14:20) 水 1.000c.c；下午(17:00) 水 1.000c.c；晚餐(17:30) 巧餅奶昔(2匙)+水 400c.c, 錠片*9 (草維錠/細喜錠/魚油)；晚上(18:20) 麵一份/小白菜一份/雞肉一份/鴨肉半分/青菜半份/白蘿蔔一份；晚上(20:00) 水 500c.c；晚上 (22:00) 睡覺

水量：3,900c.c

運動：每日通勤二十分鐘

體重：47.0 kg (-0.1)

體脂肪：26.0% (+0.5)

檢討筆記：這陣子以來的數值頗讓人心煩氣躁,起起伏伏就是沒有再往下降,不免有些心煩,想想自己這次減重的目標,在下定決心前就已經決定了不論遇到什麼困難都要克服!!但是晚上董事長來慰問的強迫性中獎聚餐狠狠的桶了一刀...在這關鍵時期還有這樣的突發狀況...也許可以來嘗試看看不同的食譜了?

Day 39, 2014/05/28(三)

飲食：早上(05:00) 起床；早上(06:00) 蘆薈汁+水 400c.c；早上(06:10) 量體重；早上(06:40) 早餐 卡布奇諾奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 350c.c/無糖豆漿50c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；上午(10:00) 水 1.000c.c；上午(11:22) 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；上午(11:35) 午餐 白飯半碗/雞肉過水一份/小白菜過水一份/空心菜過水一份/洋蔥過水一份；下午(14:00) 水 1.000c.c；下午(17:00) 水 1.000c.c；晚餐(17:35) 香草奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 350c.c/無糖豆漿50c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；晚上(20:40) 水 400c.c；晚上 (22:08) 睡覺

水量：3,800c.c

運動：每日通勤二十分鐘

體重：47.3 kg (+0.3)

體脂肪：26.0% (-0.0)

檢討筆記：今天公司發布了新個政策可能完全打亂了接下來所有行程的安排...老實說讓人心情有點低沉,雖然下周的休假已經確定了,十月份的行程返到充滿不確定性了.算了不談公事,最近心情有點低沉,但是看了灰媽媽的網誌與發文後,又突然覺得充滿了正面的能量!很奇妙的一種感受,此刻的我確實需要滿滿的正面力量挹注,一些事情不需要太在意,只要專注在我想達成的目標上面!!五月份轉眼就要過去了,也該好好檢視本月份的達成率了~

Day 40, 2014/05/29(四)

飲食：早上(05:00) 起床；早上(05:40) 蘆薈汁+水 400c.c；早上(06:18) 量體重；早上(06:32) 早餐 卡布奇諾奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 350c.c/無糖豆漿50c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；上午(11:00) 水 1.000c.c；上午(11:24) 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；上午(11:35) 午餐 白飯半碗/阿母滷肉一份/四季豆過水一份/空心菜過水一份；下午(13:00) 水 400c.c；下午(14:00) 排便；下午(14:30) 水 1.000c.c；下午(17:00) 水 1.000c.c；晚餐(17:30) 荷蘭巧克力奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 350c.c/無糖豆漿50c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；晚上(20:00) 水 400c.c；宵夜(21:00) 草莓奶昔(2匙)+水 400c.c；晚上 (22:08) 睡覺

水量：4,050c.c

運動：每日通勤二十分鐘

體重：46.7 kg (-0.6)

體脂肪：25.9% (-0.1)

檢討筆記：轉眼間這周來到周四,中午的餐點實在是提不起興趣吃,祭出法寶(是差點被忘記)冷凍家鄉滷肉!味道一模一樣真的太棒了,早上收到了來自家裡的包裹,關於英文學習的書籍以及草帽一頂,可惜草帽被凹得有些變形...首次發現原來把英文分時間一點一點地念,拼湊起來也不少時間,利用分散的時間增加其餘活動的分配,晚上興沖沖的考量瑞典行的衣物,好久沒有這樣在鏡子面前比手畫腳了~期望接下來一切順利...

Day 41, 2014/05/30(五)

飲食：早上(05:00) 起床；早上(06:00) 蘆薈汁+水 400c.c；早上(06:20) 量體重；早上(06:40) 早餐 卡布奇諾奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 350c.c/無糖豆漿50c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；上午(10:40) 水 1.000c.c；上午(11:22) 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；上午(11:40) 午餐 白飯半碗/阿母滷肉一份/青椒過水1份/空心菜過水1.5份/大陸妹0.5份；下午(13:00) 水 400c.c；下午(14:30) 水 1.000c.c；下午(17:00) 水 1.000c.c；晚餐(17:35) 荷蘭巧克力奶昔(1匙)+巧餅奶昔(1匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；晚上(20:40) 水 400c.c；晚上 (22:05) 睡覺

水量：4,200c.c

運動：每日通勤二十分鐘

體重：46.5 kg (-0.2)

體脂肪：26.1% (+0.2)

檢討筆記：五月份倒數第二天,這個月快結束也即將檢視這個月的進度,中間一度毫無前進停滯好久,這兩天終於有起色但下周休假旅遊,真的衷心期望即使是旅行途中也可以瘦下來!!不停地詢問葵花寶典與密技,加油提高警覺時時充實自己!

Day 42, 2014/05/31(六)

飲食：早上(05:25) 起床；早上(06:00) 蘆薈汁+水 400c.c；早上(06:13) 量體重；早上(06:25) 早餐 卡布奇諾奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；上午(10:30) 水 1.000c.c；上午(11:30) 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；上午(11:40) 午餐 白飯半碗/雞肉一份/瓜類過水1份/菠菜1.5份/燙大陸妹1份；下午(13:00) 水 400c.c；下午(14:30) 水 1.000c.c；下午(17:00) 水 1.000c.c；晚餐(17:45) 荷蘭巧克力奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；晚上(19:30) 水 500c.c；晚上 (21:55) 睡覺

水量：4,100c.c

運動：每日通勤二十分鐘

體重：46.5 kg (-0.0)

體脂肪：26.0% (-0.1)

檢討筆記：來到五月的最後一天,減重日記邁入第42天!下周就要出發到瑞典了,加油我可以做得到!!

減重小計：