PAPER

就是六月!Sweden, i'm coming~

注意：越南與台灣時差一小時,例如台灣三點為越南時間二點,本記錄皆以越南時間為主軸.

Day 43, 2014/06/01(日)

飲食：早上(04:55) 起床；早上(06:00) 蘆薈汁+水 400c.c；早上(06:15) 排便；早上(06:35) 量體重；早上(06:50) 早餐 卡布奇諾奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；上午(08:30) 水 300c.c；早上 (10:10) 水 330c.c；早上 (11:45) 巧克力花生蛋白質棒*1/2條；上午(12:40) 水 1,000c.c；上午(14:20) 錠片*3 (草維錠/細喜錠/甲殼)；上午(12:40) 午餐 雞肉丼飯半碗/涼拌菠菜1份/炒野菜(洋蔥/青椒/高麗菜/豆芽菜)2份；下午(14:50) 水 1.000c.c；晚餐(18:05) 荷蘭巧克力奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；晚上(22:10) 水 1,000c.c；晚上 (23:00) 睡覺

水量：4,030c.c

運動：整天

體重：46.0 kg (-0.5)

體脂肪：25.5% (-0.5)

檢討筆記：每逢周日就是突破性的一天!!偏偏今天到胡志明大採購...外食的用餐量還在學習如何控制中,雖然自覺吃得分量剛剛好...希望明天的數值依舊理想,到了瑞典之後完全就是大考驗了!!

Day 44, 2014/06/02(一)

飲食：早上(05:25) 起床；早上(05:55) 蘆薈汁+水 400c.c；早上(06:10) 量體重；早上(06:25) 早餐 卡布奇諾奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；早上 (09:40) 水 1,000c.c；上午(11:22) 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；上午(11:35) 午餐 白飯半碗/芥菜過水1份/瓜類過水1份/炸雞腿*1/4/雞肉丼*1/4；下午 (12:20) 巧克力花生蛋白質棒*一口；下午(13:55) 水 300c.c；下午(14:00) 水 1.000c.c；下午 (16:40) 巧克力花生蛋白質棒*1/2條；下午(17:00) 水 1.000c.c；晚餐(17:30) 荷蘭巧克力奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；晚上(20:43) 水 300c.c；晚上 (21:55) 睡覺

水量：4,100c.c

運動：每日通勤二十分鐘

體重：46.3 kg (+0.3)

體脂肪：25.9% (+0.4)

檢討筆記：每逢周日有重大的突破指數...偏偏那周就有安排外出採購的事宜...減重最好的方式真的就是閉關在家不要出門耶,瑞典出發倒數三天!!到底要不要提前到胡志明市過夜呢?

Day 45, 2014/06/03(二)

飲食：早上(05:00) 起床；早上(06:00) 蘆薈汁+水 400c.c；早上(06:10) 量體重；早上(06:25) 早餐 卡布奇諾奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；早上 (10:10) 水 1,000c.c；上午(11:35) 午餐 白飯半碗/高麗菜1.5份/小白菜過水1.5份/糖醋排骨過水*1份；下午(12:05) 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；下午 (14:20) 水 1,000c.c；下午(17:00) 水 1.000c.c；晚餐(17:30) 荷蘭巧克力奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；晚上(20:40) 水 300c.c；晚上 (22:25) 睡覺

水量：3,700c.c

運動：每日通勤二十分鐘

體重：46.1 kg (-0.2)

體脂肪：25.5% (-0.4)

檢討筆記：繼去年越南健康檢查的經驗後,這次因為去年的報告已經過期需要再重新做檢查...巴地的國立醫院看起來依舊是有點可怕,不過興許是這次只有兩個人,行政部的小姐帶著我跟另一位同事跑整個流程都頗順利的,沒想到就卡在最後一個關頭竟然要我再被抽一次血!!語言不通整個只能認命再用一次!!可惡!!算了,不可以生氣,就快要放假了我要放鬆!!即便出門玩也要瘦到底!加油,這將會是一個寶貴的經驗!我可以辦得到的!!標題就是出國怎麼吃都不會胖絕招!!

Day 46, 2014/06/04(三)

飲食：早上(05:00) 起床；早上(06:12) 量體重；早上(06:25) 早餐 卡布奇諾奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；早上(09:00) 蘆薈汁+水 600c.c；早上 (11:30) 水 1,000c.c+錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；上午(11:35) 午餐 白飯半碗/芥菜過水1份/四季豆過水1.5份/三杯雞過水*1份；下午(13:00) 水 1,000c.c；下午 (14:20) 水 1,000c.c；下午(16:00) 蛋白質花生棒*1/2條；晚餐(17:30) 荷蘭巧克力奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；晚上(19:40) 水 1,000c.c；晚上(20:20) 水 300c.c；晚上 (22:25) 睡覺

水量：3,900c.c

運動：每日通勤二十分鐘

體重：46.0 kg (-0.1)

體脂肪：25.2% (-0.3)

檢討筆記：就是今天凌晨了!!瑞典斯德哥爾摩,我來了!!

Day 47, 2014/06/14(六)

飲食：早上(07:30) 起床；早上(07:40) 量體重；上午(11:35) 午餐 白飯半碗/四季豆過水1.5份/芥菜過水0.5份/牛肉過水*1份；晚餐(17:30) 香草奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；晚上 (22:40) 睡覺

水量：3,000c.c

運動：每日通勤二十分鐘

體重：49.7 kg

體脂肪：26.8%

檢討筆記：剛從瑞典回來,數值整個破表,到斯德哥爾摩醫後完全失控了!!瑞典真的太棒了,悠閒的步調與高品質的生活方式,無怪乎有這麼多人想要定居在歐洲.接下來又認真執行瘦到底計畫,下一段旅程才能夠依照自己的心願!!

Day 48, 2014/06/15(日)

飲食：早上(10:00) 起床；早上(10:15) 量體重；上午(12:00) 水 1,000c.c；中午(13:30) 午餐 香草奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+高纖粉(1匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；下午(14:50) 水 1,100c.c+蛋白質棒*1/2條；下午(16:00) 水 1,000c.c；晚餐(17:35) 巧克力奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；晚午(19:30) 水 1,100c.c；晚上 (22:40) 睡覺

水量：4,200c.c

運動：每日通勤二十分鐘

體重：48.3 kg (-1.4)

體脂肪：27.1% (+0.3)

檢討筆記：才一天就降了一公斤...所以我到瑞典真的是失心瘋的再吃...囧,為了達成七月瘦到底,真的要好好加油了!!

Day 49, 2014/06/16(一)

飲食：早上(06:05) 起床；早上(06:15) 量體重；早上(06:30) 蘆薈汁+水 400c.c；早上(07:15) 早餐 巧餅奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；上午(09:00) 水 600c.c；上午(11:25) 水 1,500c.c；上午(11:25) 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；中午(11:40) 午餐 白飯*半碗/空心菜過水*1.5份/高麗菜過水*1/5份/雞肉過水*1份；下午(12:55) 水 400c.c；下午(15:50) 水 1,500c.c；晚餐(17:40) 巧克力奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；晚上(18:41) 水 1,200c.c；晚上(20:55) 水 400c.c. + 宵夜 卡布奇諾奶昔(2匙)+水 400c.c；晚上 (22:40) 睡覺

水量：5,000c.c

運動：每日通勤二十分鐘

體重：47.7 kg (-0.6)

體脂肪：26.8% (-0.3)

檢討筆記：體脂又回到上上下下的日子了...可以的我辦得到!!七月一定要瘦到底減少使用產品的金額,接下來有好多計畫要實行,一定要好好存錢了!!

Day 50, 2014/06/17(二)

飲食：早上(06:30) 起床；早上(06:40) 量體重；早上(06:55) 早餐 香草奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+纖維粉(1匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；上午(08:40) 水 690c.c；上午(10:35) 水 1,500c.c+蛋白質棒*/3條；上午(11:25) 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；中午(11:40) 午餐 白飯*半碗/花椰菜*1.5份/芥菜過水*1/5份/家鄉滷肉過水*1份；下午(13:14) 水 690c.c；下午(16:45) 蛋白質棒*2/3條；下午 (17:00) 水 1,500c.c；晚餐(17:20) 荷蘭巧克力奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；晚上(20:32) 水 400c.c；晚上 (21:20) 睡覺

水量：4,680c.c

運動：每日通勤二十分鐘

體重：47.6 kg (-0.2)

體脂肪：27.0% (+0.2)

檢討筆記：真的是只要亂吃,體脂就會維持一周降不下來呢...加油加油,體重持續下降體脂也會有效果的!雖然我每天都對瑞典念念不忘很糟糕...由於對歐美麵包整個大愛...

Day 51, 2014/06/18(三)

飲食：早上(06:30) 起床；早上(06:45) 量體重；早上(06:55) 早餐 巧克力奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；上午(10:00) 水 1,100c.c；上午(11:09) 水 900c.c+錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；中午(11:40) 午餐 白飯*半碗/地瓜葉過水*1份/小白菜過水*1份/西芹水*1份/雞肉過水*1份；下午(12:55) 水 400c.c；下午(14:00) 水 690c.c；下午(16:00) 水 1,000c.c+蛋白質棒*1/3條；下午 (16:50) 水 690c.c；晚餐(17:25) 荷蘭巧克力奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；晚上(20:00) 水 690c.c；晚上 (21:11) 宵夜 奶昔(2匙)+水 400c.c；晚上 (22:10) 睡覺

水量：4,780c.c

運動：每日通勤二十分鐘

體重：47.4 kg (-0.2)

體脂肪：26.9% (-0.1)

檢討筆記：只要剛休完長假,總是會有點散漫...

Day 52, 2014/06/19(四)

飲食：早上(05:55) 起床；早上(06:05) 量體重；早上(06:45) 早餐 香草奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+纖維粉(2匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；上午(08:45) 草本茶 690c.c；上午(10:50) 草本茶 1,500c.c；上午(11:21)　錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；中午(11:35) 午餐 白飯*半碗/四季豆過水*1.5份/空心菜過水*1.5份/魚肉手掌大一份；下午(13:15) 草本茶 690c.c；下午(15:40) 草本茶 1,500c.c；晚餐(17:40) 荷蘭巧克力奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；晚上(18:30) 水 690c.c；晚上 (21:00) 宵夜 卡布奇諾奶昔(2匙)+水 400c.c；晚上 (22:30) 睡覺

水量：5,070c.c

運動：每日通勤二十分鐘

體重：47.3 kg (-0.1)

體脂肪：26.6% (-0.3)

檢討筆記：天啊今天搬家具發生了慘劇,體脂機被摔壞了...接下來即將進入最嚴苛的一段時間,得想想方法了...

Day 53, 2014/06/20(五)

飲食：早上(06:30) 起床；早上(06:49) 早餐 卡布奇諾奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；上午(08:48) 草本茶 690c.c；上午(10:53) 草本茶 1,500c.c；上午(11:21)　錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；中午(11:40) 午餐 白飯*半碗/青椒過水*1份/空心菜過水*1份/絲瓜*1份/鵝肉過水一份；下午(13:40) 草本茶 690c.c；下午 (15:55) 點心 卡布奇諾奶昔(2匙)+水 400c.c；下午(17:00) 草本茶 1,500c.c；晚餐(18:10) 巧餅奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+纖維粉(2匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；晚上(20:25) 水 690c.c；晚上 (22:30) 睡覺

水量：4,770c.c

運動：每日通勤二十分鐘+鄭多燕 Dance三十分鐘,共計五十分鐘

體重：00.0 kg (-0.0)

體脂肪：00.0% (-0.0)

檢討筆記：囧,因為體脂機摔壞了,現在只能晚上和同事借體脂量,基本上數值是晚上的可能不準確就不po上來了...

Day 54, 2014/06/21(六)

飲食：早上(06:24) 起床；早上(06:55) 早餐 荷蘭巧克力奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+2杯蓋蘆薈汁+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；上午 (07:35) 排便；上午(08:55) 草本茶 690c.c；上午(11:05) 草本茶 1,500c.c；上午(11:20)　錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；中午(11:44) 午餐 白飯*半碗/菠菜過水*1份/佛手瓜過水*1份/豬肉過水半份；下午(13:20) 草本茶 690c.c；下午 (16:00) 點心 卡布奇諾奶昔(2匙)+水 400c.c；下午(17:00) 草本茶 1,500c.c；晚上(18:59) 水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；(21:20) 巧餅奶昔(2匙)+水 400c.c；晚上 (22:30) 睡覺

水量：4,780c.c

運動：每日通勤二十分鐘+鄭多燕 Mat三十分鐘,共計五十分鐘

體重：00.0 kg (-0.0)

體脂肪：00.0% (-0.0)

檢討筆記：第二天鄭多燕...有種大腿類測已經不是我的腿的錯覺...加油周日休息一天,下周繼續堅持下去!

Day 55, 2014/06/22(日)

飲食：早上(06:05) 起床；早上(06:55) 早餐 荷蘭巧克力奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+纖維粉(2匙)+2杯蓋蘆薈汁+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；上午(08:50) 水 400c.c；上午(10:00) 水 330c.c；上午(11:10) 水 880c.c；上午(11:20)　錠片*3 (草維錠/細喜錠/甲殼)；中午(11:40) 午餐 白飯*3/4碗/空心菜*1.5份/白菜*0.5份/炸雞腿去皮一份；下午(12:20) 甲殼*1；下午(13:08) 排便；下午(14:45) 水 1,000c.c；下午 (16:00) 水 500c.c；晚餐(18:00) 巧餅奶昔(2匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；晚上(22:25) 水 900c.c；晚上 (22:30) 睡覺

水量：4,010c.c

運動：整日走路

體重：00.0 kg (-0.0)

體脂肪：00.0% (-0.0)

檢討筆記：閉關進行密集減重的最後放風日!加油加油,明天收到產品後開始特訓!目標一周1~2%體脂,在返台之間要瘦到底!!

Day 56, 2014/06/23(一)

飲食：早上(06:30) 起床；早上(06:50) 早餐 荷蘭巧克力奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+纖維粉(2匙)+2杯蓋蘆薈汁+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；上午(08:40) 水 690c.c；上午(10:45) 水 1,500c.c；上午(11:20)水 500c.c+錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；中午(11:40) 午餐 白飯*1/2碗/芥菜過水*1.5份/高麗菜*1.5份/豬肉一份；下午 (16:20) 水 2,190c.c；晚餐(17:30) 巧餅奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c, 錠片*3 (草維錠/細喜錠/魚油)；晚上(20:05) 水 690c.c；晚上 (21:30) 睡覺

水量：5,570c.c

運動：每日通勤二十分鐘+鄭多燕 ROBI 三十分鐘,共計五十分鐘

體重：00.0 kg (-0.0)

體脂肪：00.0% (-0.0)

檢討筆記：接下來是密集的三週特訓了!加油加油!!瘦到底萬歲!!

Day 57, 2014/06/24(二)

飲食：早上(05:45) 起床；早上(06:00) 活力健康茶一杯500c.c；早上(07:00) 早餐 荷蘭巧克力奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+纖維粉(2匙)+水 400c.c, 錠片*5 (草維錠2/細喜錠2/甲殼1)；上午(08:00) 錠片*2(魚油)；上午(10:50) 草本茶 2,000c.c；上午(11:20) 錠片*5 (草維錠2/細喜錠2/甲殼1)；中午(11:47) 午餐 白飯*1/2碗/白菜過水*1份/四季豆*1份/菠菜*1份/家鄉滷肉一份；下午(12:50) 水 400c.c+錠片*2(魚油)；下午(15:00) 錠片*2(細喜錠)；下午 (15:14) 草本茶 2,000c.c；下午(16:50) 水 1,000c.c；晚餐(17:30) 卡布奇諾奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c, 錠片*5 (草維錠2/細喜錠2/甲殼1)；晚上(18:41) 錠片*2(魚油)；晚上(21:05) 水 400c.c；晚上 (21:40) 睡覺

水量：5,800c.c

運動：每日通勤二十分鐘+鄭多燕 MAT 三十分鐘,共計五十分鐘

體重：00.0 kg (-0.0)

體脂肪：00.0% (-0.0)

檢討筆記：特訓第一天,活力健康茶的味道頗妙...一天下來下午會感受到肚子咕嚕咕嚕叫卻不會呃,為了避免聲音太大尷尬只好一直喝水(囧).今天尚未有特別的感覺,期待接下來一天一天的變化!!雖然和同事借了體脂機,但大概不同品牌量出來的數值有差...不看也罷....就當作是給自己的驚喜!

Day 58, 2014/06/25(三)

飲食：早上(05:25) 起床；早上(05:30) 活力健康茶一杯500c.c；早上(06:47) 早餐 荷蘭巧克力奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+纖維粉(2匙)+水 400c.c, 錠片*5 (草維錠2/細喜錠2/甲殼1)；上午(08:00) 錠片*2(魚油)；上午(11:05) 草本茶 2,000c.c；上午(11:20) 錠片*5 (草維錠2/細喜錠2/甲殼1)；中午(11:48) 午餐 白飯*1/2碗/四季豆過水*1份/西洋菜*1份/芥菜過水*1份/雞肉一份；下午(12:50) 水 400c.c+錠片*2(魚油)；下午 (16:00) 草本茶 2,000c.c；晚餐(17:40) 卡布奇諾奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c, 錠片*5 (草維錠2/細喜錠2/甲殼1)；晚上(18:40) 錠片*2(魚油)；晚上(20:00) 水 1,000c.c；晚上 (21:40) 睡覺

水量：5,400c.c

運動：每日通勤二十分鐘+鄭多燕 ROBI 三十分鐘,共計五十分鐘

體重：00.0 kg (-0.0)

體脂肪：00.0% (-0.0)

檢討筆記：特訓第二天,除了肚子容易空轉外依舊無特別感受...教練說會感覺到一些原本不好的現象改善,或許才第二天還沒有很大的差異=3= 晚上借了同事的體脂機,品牌不同的數值令人傷心,但是體脂有降一些?!

Day 59, 2014/06/26(四)

飲食：早上(05:25) 起床；早上(05:30) 活力健康茶一杯500c.c；早上(07:00) 早餐 荷蘭巧克力奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+纖維粉(2匙)+水 400c.c, 錠片*5 (草維錠2/細喜錠2/甲殼1)；上午(08:12) 錠片*2(魚油)；上午(10:50) 草本茶 2,000c.c；上午(11:20) 錠片*5 (草維錠2/細喜錠2/甲殼1)；中午(11:48) 午餐 白飯*1/2碗/小白菜過水*1份/空心菜過水*1份/白花椰菜*1份/魚肉一份；下午(12:50) 水 400c.c+錠片*2(魚油)；下午 (16:00) 草本茶 2,000c.c；下午 (17:00) 水 1,000c.c；晚餐(17:25) 卡布奇諾奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c, 錠片*5 (草維錠2/細喜錠2/甲殼1)；晚上(18:40) 錠片*2(魚油)；晚上(19:52) 水 500c.c；宵夜(21:20) 巧餅奶昔(2匙)+水 400c.c；晚上 (21:40) 睡覺

水量：5,900c.c

運動：每日通勤二十分鐘+鄭多燕 MAT 三十分鐘,共計五十分鐘

體重：00.0 kg (-0.0)

體脂肪：00.0% (-0.0)

檢討筆記：特訓第三天...沒有儀器準確的體脂機...好難感受到減重的進度和變化,每天都在看返台的大餐清單.今天同事又丟了澳洲超市的網站,上頭的食譜看得眼花撩亂可是好像超好吃@@才六月份已經在期待了十月份的小旅行!

Day 60, 2014/06/27(五)

飲食：早上(05:30) 活力健康茶一杯500c.c；早上(05:50) 排便；早上(06:47) 早餐 荷蘭巧克力奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+纖維粉(1匙)+水 400c.c, 錠片*5 (草維錠2/細喜錠2/甲殼1)；上午(08:15) 錠片*2(魚油)；上午(11:00) 草本茶 2,000c.c；上午(11:22) 錠片*5 (草維錠2/細喜錠2/甲殼1)；中午(11:50) 午餐 白飯*1/2碗/小白菜過水*1份/菠菜*1份/白花椰菜*1份/魚肉半份+排骨半份；下午(12:50) 水 400c.c+錠片*2(魚油)；下午 (15:25) 草本茶 2,000c.c；下午 (17:00) 水 800c.c；晚餐(17:30) 卡布奇諾奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c, 錠片*5 (草維錠2/細喜錠2/甲殼1)；晚上(18:40) 錠片*2(魚油)；宵夜(21:20) 巧餅奶昔(2匙)+水 400c.c, 水 400c.c；晚上 (22:30) 睡覺

水量：5,600c.c

運動：每日通勤二十分鐘+鄭多燕 ROBI 三十分鐘,共計五十分鐘

體重：00.0 kg (-0.0)

體脂肪：00.0% (-0.0)

檢討筆記：繼續加油...教練說體重體脂沒有變,那表示尺寸一訂有變...可是我沒有量尺和數據去證明T_T

Day 61, 2014/06/28(六)

飲食：早上(05:40) 活力健康茶一杯500c.c；早上(06:50) 早餐 荷蘭巧克力奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+纖維粉(1匙)+水 400c.c, 錠片*5 (草維錠2/細喜錠2/甲殼1)；上午(08:10) 錠片*2(魚油)；上午(10:50) 水 2,000c.c；上午(11:21) 錠片*5 (草維錠2/細喜錠2/甲殼1)；中午(11:50) 午餐 白飯*1/2碗/高麗菜過水*1份/白花椰菜*1份/綠花椰菜*1份/魚肉一份；下午(12:50) 水 400c.c+錠片*2(魚油)；下午 (16:20) 水 2,000c.c；下午 (16:20) 卡布奇諾奶昔(2匙)+水 400c.c, 錠片*5 (草維錠2/細喜錠2/甲殼1)；晚餐(18:26) 巧克力奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c, 錠片*2(魚油)+水 600c.c；宵夜(21:50) 巧餅奶昔(2匙)+水 400c.c；晚上 (22:30) 睡覺

水量：5,000c.c

運動：每日通勤二十分鐘+鄭多燕 MAT 三十分鐘,共計五十分鐘

體重：00.0 kg (-0.0)

體脂肪：00.0% (-0.0)

檢討筆記：今天最讓人愉快的事情是穿得下體重43公斤時買的褲子了!!雖然大腿的部分還沒有恢復到原本的尺寸,但這個事實已經夠讓人開心的了!!不曉得到到底是特訓還有用還是時機到了,總之在努力的燃燒吧!我的脂肪!回台灣前要瘦到底啊!!

Day 62, 2014/06/29(日)

飲食：早上(05:30) 活力健康茶一杯500c.c；早上(06:20) 排便；早上(07:00) 早餐 荷蘭巧克力奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+纖維粉(1匙)+水 400c.c, 錠片*5 (草維錠2/細喜錠2/甲殼1)；上午(08:00) 錠片*2(魚油)；上午(10:40) 水 2,000c.c；上午(11:05) 錠片*5 (草維錠2/細喜錠2/甲殼1)；中午(11:50) 午餐 白飯*1/2碗/高麗菜過水*2份/白花椰菜*1份/雞腿去皮一份；下午(12:40) 錠片*2(魚油)；下午 (17:05) 水 2,500c.c；晚餐(17:30) 巧克力奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c, 錠片*5 (草維錠2/細喜錠2/甲殼1)；晚上(18:55) 錠片*2(魚油)+水 600c.c；晚上 (21:00) 睡覺

水量：5,100c.c

運動：慢跑十五分鐘

體重：00.0 kg (-0.0)

體脂肪：00.0% (-0.0)

檢討筆記：今晚跟另外一位同事借體脂機B,量出來的數值果然比體脂機A要令人開心得多了!!稍稍安慰到且證明一切的努力都是有成效的,有氧運動跳習慣了突然慢跑有些不適應,尤其大小腿肌肉緊繃...果然還是乖乖跳鄭多燕就好,避免再無人指導的情況變成肌肉就欲哭無淚了.不知不覺就來到六月底,還沉浸在瑞典休假無法忘懷的回憶中就要進入炎炎夏日的七月,也終於在長達半年後要回台灣和親友們見面了!

Day 62, 2014/06/30(一)

飲食：早上(05:35) 活力健康茶一杯500c.c；早上(06:50) 早餐 香草奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+纖維粉(1匙)+水 400c.c, 錠片*5 (草維錠2/細喜錠2/甲殼1)；上午(08:15) 錠片*2(魚油)；上午(10:14) 水 2,000c.c；上午(11:20) 錠片*5 (草維錠2/細喜錠2/甲殼1)+水 1,000c.c；中午(11:40) 午餐 白飯*1/2碗/高麗菜過水*1份/白花椰菜*1份/空心菜*1份/雞肉一份；下午(12:50) 錠片*2(魚油)+水 400c.c；下午(16:07) 巧克力花生蛋白質棒一條；下午 (17:05) 水 1,000c.c；晚餐(17:30) 巧克力奶昔(2匙)+優質蛋白(2匙)+水 400c.c, 錠片*5 (草維錠2/細喜錠2/甲殼1)；晚上(18:30) 蛋白質棒一條；晚上(18:40) 錠片*2(魚油)+水 1,000c.c；晚上 (22:00) 睡覺

水量：5,000c.c

運動：每日通勤二十分鐘

體重：00.0 kg (-0.0)

體脂肪：00.0% (-0.0)

檢討筆記：終於來到六月份最後一天了!!進入七月以後便是返台倒數開始囉~~