PAPER

教練說最後4%的體脂最難降,我要加油!!

本週標題是雷打不動的"22"...

2013/11/04~2013/11/10

2013/11/04

早上:43.9kg/ 22.6(體脂)

晚上:44.0kg/ 20.2 (體脂)

早餐:奶昔+優蛋(400cc)+錠片*6 (小黑/小白/魚油各2)

早上 10: 花椰菜*1

中午 11:20 錠片*5 (小黑/小白各2/甲殼1)

午餐: 白飯*1/4, 高麗菜*1,空心菜*1,肉*1/2

下午 13:00 錠片*2 (魚油)

晚餐: 奶昔+優蛋(400cc)+錠片*5 (小黑/小白各2/甲殼1)

 晚上 19:00 錠片*2 (魚油)

晚上 21:36 宵夜 奶昔(400cc)

晚上 22:10 膠原250cc 

2013/11/05

早上:43.6kg/ 22.8(體脂)

晚上: 43.7kg/ 20.4(體脂)

早餐:奶昔+優蛋(400cc)+錠片*6 (小黑/小白/魚油各2)

早上 10:30 花椰菜*1

中午 11:30 錠片*5 (小黑/小白各2/甲殼1)

午餐: 白飯*1/2,芥藍菜*1,花椰菜*1,肉*1/2

下午 13:20 錠片*2 (魚油)

晚餐: 奶昔+優蛋(400cc)+錠片*5 (小黑/小白各2/甲殼1)

晚上 19:40 錠片*2 (魚油)

 晚上 20:15 宵夜 奶昔(400cc)

晚上 22:20 膠原(250cc)

2013/11/06

早上:43.3kg/ 22.8(體脂)

晚上:43.8kg/ 20.5(體脂)

早上 06:25 膠原(250cc)

早餐:奶昔+優蛋(400cc)+錠片*5 (小黑/小白/魚油各2)

早上 10:30 高麗菜*1

中午 11:30 錠片*5 (小黑/小白各2/甲殼1)

午餐: 滷雞腿去皮*1,地瓜葉*1,洋蔥*1,小白菜*1

下午 13:00 錠片*2 (魚油)

晚餐: 奶昔+優蛋(400cc)+錠片*5 (小黑/小白各2/甲殼1)

 晚上 21:18 宵夜 奶昔(400cc)+錠片*2 (魚油)

晚上 21:10 膠原(250cc)

2013/11/07

早上:43.2kg/ 23.0(體脂)

晚上:43.6kg/ 20.7 (體脂)

早上 06:15 膠原(250cc)

早餐:奶昔+優蛋(400cc)+錠片*3 (小黑/小白/魚油)

中午 11:30 錠片*3 (小黑/小白/甲殼)

午餐: 白飯*1/2,高麗菜*1,豆芽菜*1,四季豆*1,滷雞腿去皮*1

下午 13:00 錠片*1 (魚油)

晚餐: 奶昔(400cc)+錠片*3 (小黑/小白/甲殼)

晚上 19:30 錠片*1(魚油)

 晚上 21:40 宵夜 奶昔(400cc)

2013/11/08

早上:43.0kg/ 22.7(體脂)

晚上:43.5kg/ 20.9 (體脂)

早上 06:10 膠原(250cc)

早餐:奶昔+優蛋(400cc)+錠片*3 (小黑/小白/魚油)

中午 11:30 錠片*6 (小黑/小白/甲殼各2)

午餐: 白飯*1/2,空心菜*1,絲瓜*1,青椒*1,滷雞腿去皮*1

晚餐: 奶昔(400cc)+錠片*3 (小黑/小白/甲殼)

晚上 19:40 錠片*1 (魚油)

2013/11/09

早上:42.8kg/ 22.5(體脂)

晚上:43.2kg/ 20.5 (體脂)

早上 06:10 膠原(250cc)

早餐:奶昔+優蛋(400cc)+錠片*3 (小黑/小白/魚油)

中午 11:30 錠片*3 (小黑/小白/甲殼)0

下午 12:30 菠菜*1,絲瓜*1,洋蔥*1,滷雞腿去皮*1

下午 13:00 錠片*1 (魚油)

晚上 18:40 錠片*3 (小黑/小白/甲殼各)

晚上 19:15 消夜: 奶昔(400cc)

晚上 21:30 錠片*1 (魚油)

2013/11/10

早上:42.7kg/ 22.4(體脂)

晚上:43.3kg/ 20.5(體脂)

早上 07:30 膠原(250cc)

早餐:奶昔+優蛋(400cc)+錠片*3 (小黑/小白/魚油)

中午 11:30:錠片*3 (甲殼/小黑/小白)

午餐: 花椰菜*1,高麗菜*1,青菜*1,煎雞腿排去皮*1,飯*1/4

晚餐: 奶昔(400cc)+錠片*3 (小黑/小白/甲殼)

 晚上 19:40 錠片*1 (魚油)

晚上 21:40 消夜 奶昔(400cc)